7月も後半になり
これからもっと
暑さが厳しくなりますが
みなさま体調管理頑張ってますか？
夏へと向かうこれから
過剰な皮脂分泌による肌のトラブルや乾燥によるキメの乱れ、ハリ
そんな夏に起こりやすい肌トラブルも【ビタミンC】があれば乗り
とはいえ、間違った知識は逆効果を招く危険もあるので注意ですよ
ビタミンC＝レモンだからと搾りたてのレモン果汁をたくさん飲む
胃腸への刺激が強く、お腹をこわしてしまいます。。。
そこでビタミンCの正しい摂り方を説明します。
ビタミンCの摂取推奨量は、15歳以上で1日あたり100mgと
ビタミンCは、体内で合成できないため、食事から摂り入れること
植物性食品と一緒に摂取すると含まれている鉄の吸収を高めてくれ
また、メラニンの発生を抑えて日焼けを予防してくれる作用も期待
ビタミンCの豊富な野菜、果物は…
赤ピーマン：170mg
黄ピーマン：150mg
ブロッコリー：120mg
キウイフルーツ（黄）：140mg
菜の花：110mg
キウイフルーツ（緑）：69mg
イチゴ：62mg
ネーブル：60mg
レモン果汁：50mg
キャベツ：41mg
ジャガイモ：35mg
サツマイモ：29mg
↑を参考に忙しく不足しがちな食生活
普段の食事に取り入れやすいものから摂取すると良いでしょう。
ビタミンCを摂ることを意識してみてくださいね。
川口皮膚科クリニック スタッフ
